Tình trạng ngủ dậy nhức đầu mệt mỏi đã không ít người từng trải qua. Cảm giác khó chịu, không thỏa mái sau mỗi giấc ngủ khiến con người ta làm việc kém hiệu quả. Vậy nguyên nhân và biện pháp khắc phục tình trạng này như thế nào? Hãy tham khảo qua bài viết sau nhé!
Yếu tố gây nhức đầu mệt mỏi sau khi ngủ dậy
1. Môi trường
Không gian phòng ngủ quá chật hẹp hay ồn ào là một nguyên nhân gây ra chứng đau nhức đầu mỗi khi thức giấc. Ngoài ra, lượng ánh sáng trong phòng ngủ cũng cần phải được chú ý và điểu chỉnh để giúp giấc ngủ ngon hơn.
2. Ngủ không đủ giấc
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần phải được nghỉ ngơi với thời gian khoảng 8 tiếng. Nếu khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ít hơn rất dễ dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt, căng thẳng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.
3. Ngủ quá nhiều
Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều thì cũng đều là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu vào mỗi sớm mai thức dậy. Nếu một đêm bạn ngủ quá 9 tiếng thì sẽ làm giảm độ serotonin trong não, gây ra lượng máu trong não bị giảm, dẫn đến tình trạng đau đầu. Chính vì vậy, bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi phù hợp, đầy đủ, không quá thừa, không quá thiếu.
4. Tâm lý căng thẳng, chán nản
Buổi sáng sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy không được thỏa mái, ngược lại rất căng thẳng và chán nản. Đây rất có thể là bạn đã bị rối loạn giấc ngủ, là triệu chứng của những người trầm cảm hay mắc phải. Nguyên nhân là do nồng độ serotonin giảm dẫn đến hệ thần kinh và hệ tiêu quá gặp vấn đề gây cảm giác buồn chán, dễ cáu. Bạn nên tìm đến bác sĩ khi gặp tình trạng này để có cách điều trị sớm và nhanh nhất.
5. Sử dụng quá nhiều đồ uống chứa cồn
Lạm dụng quá nhiều đồ uống chứa chất kích thích sẽ khiến cơ thể bị mất nước, máu lên não giảm gây ra chứng đau đầu. Chính vì vậy, nếu trước khi đi ngủ vào buổi tối hôm trước bạn uống quá nhiều đồ uống chứa cồn sẽ gây ra chứng mất ngủ, làm xuất hiện các cơn đau đầu vào buổi sớm mai thức dậy. Vậy nên, bạn cần uống nhiều nước, hoặc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu vitamin C để giải rượu ra khỏi cơ thể trước khi đi ngủ.
Biện pháp khắc phục những cơn đau nhức, mệt mỏi sau khi thức giấc
1. Thay đổi các yếu tố gây đau đầu
Cần phải điều chỉnh lại các yếu tố dẫn đến xuất hiện cơn đau nhức đầu sau khi ngủ dậy như: không gian phòng ngủ cần phải yên tính, thoáng đãng, ngủ kê gối không quá cao, hạn chế các chất kích thích, không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, hạn chế suy nghĩ căng thẳng….
2. Massage đầu
Dùng 2 ngón tay ấn vào huyệt của 2 bên thái dương và day tròn theo chiều kim đồng hồ sẽ giúp thư giãn đầu óc, lưu thông mạch máu.
3. Bổ sung thực phẩm trị đau đầu
Nên ăn nhiều thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa chứng đau đầu như cải bó xôi, các loại hạt ngũ cốc, sữa, các loại cá giàu axit béo.
4. Sử dụng các loại thảo dược
Đây là giải pháp tốt đang được nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên bị đau đầu thì các loại thảo dược sẽ là liều thuốc là xoa dịu cơn đau một cách tự nhiên nhất.
Từ những nguyên nhân làm cho ngủ dậy nhức đầu mệt mỏi và cách khắc phục hiệu quả trong bài viết trên. Chúng tôi hi vọng bạn luôn có một sức khỏe tốt, một lối sống lành mạnh để xua tan bệnh tật, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, làm việc năng suất nhất.
